নতুনদের জন্য জিমে ওয়ার্কআউট

একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে, আমার কতক্ষণ ব্যায়াম করা উচিত?
3 মাসের জন্য ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম চালিয়ে যাওয়ার জন্য একটি লক্ষ্য সেট করুন।একটি দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করা হল ইতিবাচক অভ্যাস গঠনের বিষয়ে, যার অর্থ আপনার মন এবং শরীরকে নতুন কিছু করার জন্য সামঞ্জস্য করার জন্য সময় দেওয়া।

প্রতিটি ওয়ার্কআউটে 45 মিনিট থেকে 1 ঘন্টা সময় নেওয়া উচিত এবং আপনাকে সর্বদা বিশ্রাম এবং সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করার জন্য ওয়ার্কআউটের মধ্যে 48 ঘন্টা রেখে দেওয়া উচিত।তাই একটি সোমবার-বুধ-শুক্রবার রুটিন বেশিরভাগ মানুষের জন্য ভাল কাজ করে।

আমি কত ওজন উত্তোলন করা উচিত?
একজন শিক্ষানবিশ হিসাবে, আপনি যেটা করতে পারেন তা হল ওজনের স্পেকট্রামের নীচের প্রান্ত থেকে শুরু করা এবং আপনার সর্বোচ্চ সীমার প্রায় 60/70% পর্যন্ত না পৌঁছানো পর্যন্ত কাজ করা ভাল অবস্থা ).এটি আপনাকে কী শুরু করতে হবে তার একটি মোটামুটি ধারণা দেবে এবং আপনি প্রতি সপ্তাহে ধীরে ধীরে ওজন বাড়াতে পারবেন।

reps এবং সেট কি?
একটি প্রতিনিধি হল আপনি একটি নির্দিষ্ট অনুশীলন কতবার পুনরাবৃত্তি করেন, যেখানে একটি সেট হল আপনি কত রাউন্ডের পুনরাবৃত্তি করেন।সুতরাং আপনি যদি একটি বেঞ্চ প্রেসে 10 বার উত্তোলন করেন, তাহলে সেটি হবে '10টি পুনরাবৃত্তির একটি সেট'।আপনি যদি একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নেন এবং তারপরে আবার একই কাজ করেন, তাহলে আপনি '10টি পুনরাবৃত্তির দুটি সেট' সম্পন্ন করতে পারবেন।

আপনি কতগুলি পুনরাবৃত্তি এবং সেটের জন্য যান তা নির্ভর করে আপনি কী অর্জন করার চেষ্টা করছেন তার উপর।কম ওজনে বেশি রিপ আপনার ধৈর্যের উন্নতি ঘটাবে, যখন বেশি ওজনে কম রিপ আপনার পেশীর ভর তৈরি করবে।

যখন সেটের কথা আসে, লোকেরা সাধারণত তিন থেকে পাঁচের মধ্যে লক্ষ্য রাখে, আপনার ফর্মের সাথে আপস না করে আপনি কতগুলি পূরণ করতে পারেন তার উপর নির্ভর করে।

প্রতিটি ওয়ার্কআউটের জন্য টিপস
ধীর গতিতে যান - আপনার প্রযুক্তিতে ফোকাস করুন
প্রতিটি সেটের মধ্যে 60-90 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন
আপনি যখন বিশ্রাম করছেন তখন নড়াচড়া করতে থাকুন - জিমের মেঝেতে একটি মৃদু হাঁটা আপনার পেশীগুলিকে উষ্ণ রাখবে এবং আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাবে
আদর্শভাবে তালিকাভুক্ত ক্রমানুসারে ওয়ার্কআউট সম্পাদন করুন, কিন্তু যদি সরঞ্জাম ব্যস্ত থাকে তবে সুবিধার জন্য অর্ডারটি পরিবর্তন করুন।