ডাম্বেলের সুবিধা কী?

ডাম্বেলগুলিকে বিনামূল্যে ওজন হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যার অর্থ এগুলি জিমের সরঞ্জামগুলির অন্য অংশের সাথে সংযুক্ত নয় এবং বাছাই করে চারপাশে সরানো যেতে পারে।আমাদের সমস্ত বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন যে এগুলি প্রায় যে কারও জন্য একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট টুল হতে পারে — আপনি একজন শিক্ষানবিস বা একজন অভিজ্ঞ ভারোত্তোলক হোন — কারণ আপনি সহজেই আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক ওজন নির্ধারণ করতে পারেন।

ডাম্বেলগুলি শরীরের উপরিভাগের ব্যায়ামের জন্য আরও কাঁধ-বান্ধব হতে পারে - "কাঁধের জয়েন্টটি এমন একটি পথ বেছে নেয় যা ডাম্বেল ব্যবহার করার সময় সবচেয়ে আরামদায়ক বলে মনে হয় [এবং] এটি সোজা বার দিয়ে অর্জন করা যায় না।"

স্থির এবং সামঞ্জস্যযোগ্য উভয় ডাম্বেল (নীচে আরও বেশি) আপনার ওজন প্রশিক্ষণে কিছুটা বৈচিত্র্যও সরবরাহ করতে পারে কারণ আপনি এগুলিকে ব্যবহারিকভাবে যে কোনও ওজনযুক্ত অনুশীলনের জন্য ব্যবহার করতে পারেন, বাইসেপ কার্ল এবং ওভারহেড প্রেস থেকে শুরু করে লাঞ্জ এবং স্কোয়াট পর্যন্ত।তারা ব্যায়ামের মধ্যে আরও বেশি গতির গতিকে উত্সাহিত করতে পারে এবং আপনার জয়েন্ট স্টেবিলাইজার পেশীগুলিকে চ্যালেঞ্জ করতে সাহায্য করতে পারে — গ্লুটিয়াস মিডিয়াস এবং ট্রাইসেপসের মতো পেশী যা বিভিন্ন ব্যায়াম করার সময় আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে — একটির বিপরীতে দুটি ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য আরও ভারসাম্য প্রয়োজন, ব্যাখ্যা করেছেন জর্ডান রো , একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং রিচমন্ড, ভার্জিনিয়ার NOEX ফিটনেসের প্রতিষ্ঠাতা।

বিশেষ করে সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল - যারা একটি হোম জিম তৈরি করেন তাদের জন্য উপযোগী হতে পারে কারণ তারা অন্যান্য জনপ্রিয় জিমের সরঞ্জামের মতো বেশি জায়গা নেয় না।"ডাম্বেলগুলি একটি বারবেল এবং প্লেটের তুলনায় কম জায়গা নেয় - আপনি সহজেই একটি অ্যাপার্টমেন্টে এমনকি কয়েকটি ডাম্বেল সেট স্ট্যাক করতে পারেন৷

তবে মনে রাখবেন যে আপনি যখন ব্যায়াম করবেন তখন আপনাকে ডাম্বেলগুলিকে অবস্থানে তুলতে হবে, এটি একটি সমস্যা হতে পারে যদি আপনি পিঠের ব্যথায় ভোগেন।বয়েল বলেন, "আমি প্রায়ই যাদের পিঠের নিচের সমস্যা আছে তাদের ভারী ডাম্বেলের ব্যাপারে সতর্ক থাকতে বলে থাকি কারণ তাদের অবস্থানে তোলার পেছনের চাপ তাৎপর্যপূর্ণ হতে পারে।"

ডাম্বেল কেনার সময় কী বিবেচনা করবেন
সমস্ত ডাম্বেল সমানভাবে তৈরি হয় না এবং কিছু কারণ আপনার ওয়ার্কআউটের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে।আপনি যখন ডাম্বেলের জন্য কেনাকাটা করছেন, বিশেষজ্ঞরা উপলভ্য বিভিন্ন ডাম্বেলের ধরন, উপকরণ এবং আকার বিবেচনা করার পরামর্শ দিয়েছেন।

স্থায়ী বনাম নিয়মিত dumbbells
ডাম্বেলগুলি সাধারণত একটি নির্দিষ্ট বা সামঞ্জস্যযোগ্য ওজন অফার করে, যার প্রত্যেকটি আমাদের বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে নির্দিষ্ট ধরণের ওয়ার্কআউট এবং ব্যক্তিগত পছন্দগুলির জন্য উপকারী হতে পারে।